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最容易被忽视的健康问题之一:睡眠不足

2017-04-26 14:36:50       来源:中国经济网

睡眠不足是很多城市人面临的问题,对于那些每天只睡四五个小时的人来说,让他们多睡点应该是没错的,但是对于那些睡了八九个小时还觉得困的人来说,他们也缺觉吗?美国的研究人员为了研究人究竟谁多久合适,曾开展过一项睡眠限制研究,他们把被试分为三组:有些人睡4小时,有些人睡6小时,有些人作为对照组睡8小时,整个实验持续两周,被试全部被限制在实验室,接受全天的检查。

最容易被忽视的健康问题之一:睡眠不足

在研究的过程中,白天每个两小时就会通过测试判断被试持续集中注意力的能力。这种能力在日常生活中非常重要,比如一次性完成一个段落的阅读,或者长时间保持驾驶时的注意力。

在为期两周的研究中,每天睡眠8小时的人很少走神,也从没出现过认知能力下降的问题,这符合常理。那些睡4小时或6小时的人的注意力和认知能力随着实验的进行几乎是稳定的下降。当然在这个过程中只睡4小时的人的表现要低于只睡6小时的人。在实验的第六天只睡6小时的那组人中有四分之一的人会在电脑前睡着,而在实验的最后一天,睡眠不足的两组人的走神次数多达第一天的四倍。

在记忆力和运算能力的测试中睡眠不足的被试表现依旧很糟糕,而且同样在两周之内持续下降。只睡6小时的人在持续了两周之后的测试成绩和连续24小时不睡觉的人表现近似,他们的表现按法律可以被认定为醉酒者。

这样的实验结果说明,即使每天仅仅减少2小时的睡眠,长期看也会让身体状态大打折扣。如果制定一个认知能力的下降值,每天睡几个小时才能保证自己的认知能力不会低于这个值呢?另一波研究人员也做了类似的测试,他们把被试的睡眠时间限定为奇数:3、5、7、9个小时。这样当他们把两个研究的数据结合在一起时就能得出更全面的结论。

研究结果显示:睡9小时的人的表现和睡8小时的人相比,没有明显区别。但是睡7小时的人表现就会低于睡8小时的人,他们的表现会在前三天持续下降,之后稳定在一个比正常值低的水平上。所以对于处在每周五天工作日的人来说,工作日每天维持7小时睡眠并不是一个好主意,这样的睡眠习惯也许在周一、周二对你没什么影响,但是到了周四、周五你就会和“完整”状态的自己有明显的区别了。

该研究也发现,虽然被试整体上的睡眠情况有个大的趋势,但是每个个体仍然有不同的表现,有些人缺觉时马上就会有所表现,但也有一些人在持续几天的缺觉后才表现出困倦。而且不同的人所需要的每日睡眠时长并不相同,有些人可能每天需要8小时的睡眠,但另一些人一天却需要10小时的睡眠,约有5%的人每天只需要5小时甚至更低的睡眠。

虽然每天只睡5小时就能保持精力充沛的确令人羡慕,但让人沮丧的是根据研究,每天需要的睡眠时长基本上是固定的,也就是说你不可能通过训练让自己每天只需要5小时的睡眠。

另外一个值得注意的是,试验中,睡眠不足的人往往会高估自己的表现,当他们已经因为睡眠不足而产生的困倦时,他们还以为自己已经适应了新的状态,测试结果却显示出他们的表现已经大大低于正常的状态。由此可以看出,人们对自己因为睡眠不足导致的困倦是缺乏自觉地,所以下回当你知道自己已经连续几日睡眠不足时,一定要对自己的状态有个清醒的认识,尽量避免那些需要高度注意力的事情。(王蔚)

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