如何应对更年期骨关节疼痛

2021-09-10 10:56:21 来源：财讯网

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每一个女人到了四五十岁的时候，就会经历更年期，这是一件很正常自然的事情。更年期女性关节痛是因为身体内分泌激素的问题，卵巢开始衰退，雌性激素越来越少，身体直线下坡路，血液中的磷元素含量高，为了使钙磷平衡，身体自己会将骨钙转化为血钙，容易造成骨质疏松，于是各关节处就开始疼痛。

有什么办法预防和应对更年期关节痛呢

更年期关节痛的女性有偏食现象，特别是不吃肉或者吃肉吃得少，所以说预防更年期关节痛要学会吃肉，而且还要多补充优质蛋白质，比如多吃鱼虾、牛肉、豆制品、牛奶等，绿色蔬菜瓜果是必不可少的，每日3-5种以上蔬菜，一个拳头大小的水果大概200g，一杯250ml奶制品或者100g豆制品。有研究表明，人体血硒水平与骨密度呈正相关，所以平时饮食可以多摄入含硒的食物，比如蛋类，花生，大蒜，小麦胚芽，桑葚，苹果，葡萄等，保持营养均衡，是可以减缓骨性关节炎的发展速度。

2、选择一个喜欢的户外运动，坚持去做，比如太极、散步，既得到锻炼又舒缓经络还能预防骨质疏松，建议运动时间在早晨和傍晚，还能补充维生素D促进钙的吸收，运动强度不要过大，比如广场舞，最近都流行到了国外，全民健身全民运动全民健康当然是好事情，半小时为宜，过于运动，对于关节伤害非常继而加重骨性关节炎的发展。

3、保证充足睡眠，很多更年期女性伴有失眠，细胞得不到及时修复，另外影响情绪，疼痛更加敏感，所以调理好睡眠很重要，比如睡前不喝浓茶咖啡、听助眠音乐、温水泡脚、注意白天控制情绪。

骨性关节痛是一个非常痛的慢性疾病，一旦诊断是骨关节炎，还是要积极治疗，不然可是一辈子的事情，骨关节炎为一种退行性疾病配上硫酸氨基葡萄糖，可直接抗炎，缓解骨性关节炎的疼痛症状，改善关节功能，并阻止骨性关节炎病程的发展，且不会出现因前列腺素受抑制而引起的不良反应，副作用小，再结合饮食、运动效果就会更好，症状比较严重建议去正规医院就医。

更年期关节痛是一个很常见的症状，保持良好的心态，充足睡眠，合理膳食、适量运动、及时就医，按时服用硫酸氨基葡萄糖才能积极应对更年期骨性关节痛。