现代人每天上班日常久坐，缺少运动，再加上外卖奶茶等的“帮助”，很多人的体重日益增加。很多人也注意到了这个点，开始塑形减肥，随着跑步节食等努力后，体重可能确实降下去了，但是肚子上的赘肉还在，身体形态看起来还是很胖。那么应该如何减掉小肚腩呢？

甩掉小肚腩，不仅是简单的体重减轻，更要讲究正确的方法，采取有针对性的措施。这要从生活习惯、运动和饮食三方面下手。在讲到具体的运动措施之前，首先要注意一些生活习惯，进食之后不要立马坐下或躺下，一方面不利于消化，另一方面更容易导致脂肪的囤积。在运动方面，除了常规的跑步，我们还可以做一些其他的有氧运动如游泳，无氧运动如平板支撑等等，当然，做完运动后拉伸也非常重要，拉伸可以有效帮助减缓肌肉的酸痛，同时更好的帮助我们肌肉塑形，有利于我们养成更好的体态。

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除了生活习惯和运动，饮食也是非常重要的。首先，健身塑形期间，我们可能不得不和我们爱的炸鸡烤肉说拜拜了，这类油腻多脂的食物在健身期间十分影响我们的塑形计划，不能把控好油腻食物的摄入，即使是拼命燃脂，也难以控制体重。另外，除了正常的蔬菜水果的摄入，我们还可以多吃杏仁、大豆、酸奶、鸡蛋等等，帮助更多蛋白质的摄入。蛋白质能够起到抑制食欲的作用，能够有效地增加饱腹感，减少一些其他食物的摄入，著名的阿特金斯减肥法就是利用的这种原理*1。（来源：国家高级营养师-崔家花.减肥,蛋白质少不了[j].现代商业银行）。

当然，为了控制能量摄入，我们还可以选择奶昔，增加饱腹感（饱腹感因人而异），降低进食冲动。

康宝莱奶昔就是非常适合有塑形需求人群的一种奶昔代餐。康宝莱奶昔含有优质的大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分。还有巧克力、草莓、香草等等多种口味，口味多样，营养均衡。康宝莱奶昔喝起来也十分方便，两勺左右的康宝莱与240毫升左右的豆浆、牛奶等饮料混合之后就能喝了。每天两次，替代早餐和午餐，同时还要记得摄入适量的青菜、水果等，既控制了热量摄入，也补充了身体所需的营养。晚饭正常饮食，需注意荤素搭配，营养均衡。不过要注意此类产品不可以代替药物治疗疾病，适宜单纯性肥胖的成年人，孕期及哺乳期妇女不适宜使用。

有一句话叫做“管住嘴、迈开腿”，健身塑形、减掉肚子上的赘肉不是一蹴而就、轻而易举的事情，一方面需要坚持与毅力，另一方面更需要我们掌握科学的运动和饮食方法。

在积极运动的同时，控制饮食也非常重要，这个时候康宝莱奶昔就是非常不错的选择，口感很好，还不会因为节食缺乏所需的营养，也省去了计算热量，搭配食材保持营养均衡的时间。管住嘴轻松做到了，接下来只需要迈开腿，减肥效果就指日可待了！

注释：

*1：国家高级营养师-崔家花.减肥,蛋白质少不了[j].现代商业银行

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