为什么有的人经常锻炼，但身体反而不好？最近全国各地都在组织马拉松比赛和活动，很多的马拉松活动都有很年轻的20多岁或者30多岁的人猝死倒地，基本都因为及时的抢救救过来了。

跑马拉松的人心脏血管转折的地方其实是比普通人更容易狭窄的，所以虽然说生命在于运动，但在运动之前，一定要有对运动的基本的理解。

运动一定要在自己最好的状态下进行

如果打算开始比较大负荷的运动，一定要戒掉自己熬夜的习惯。熬夜之后，不管自己感受如何，其实对身体的影响都是很大的。还有很多人虽然睡的早，但是碎片化睡眠很严重，就是睡一个小时醒十分钟，一晚上醒好几次，像这种情况，一定是要先去想办法改善睡眠状态，而不适合一开始就大量的运动。那很多人凌晨一两点去夜跑，那完全属于得不偿失的。一定要休息好，让身体处于最好的状态才开始运动。

锻炼的核心不止在于练，还在于休息

这一点非常关键，很多人只要决定锻炼就恨不得天天练，但其实我们要理解锻炼的本质，锻炼的本质就是给身体一定程度的压力，而身体为了适应这样的压力，就会被迫提高自己的能力，这样身体就会慢慢的越来越好。所以，让身体变好的并不是锻炼本身，而是锻炼之后身体的修复，所以如果我们天天练，拼命练，那身体就没有修复的时间，那就会越练身体越差，而不是越来越好。所以，运动完一定要充分休息，保证下一次运动的好状态。

就是好的运动方式一定不会让人特别难受

运动一定不会说一点儿感觉也没有，比如说，你舒舒服服的散步两个小时，走一万步，那其实不叫锻炼。但锻炼给身体的压力一定要是身体自己能接受的了的，比如说跑步，我们要是跑的上气不接下气，还在那儿继续坚持，靠着意志力硬扛，那对身体也同样是没有好处的。还有很多从来不锻炼的人，肌肉原本一点儿力量都没有，就跟着网红博主跳操。那必定是会损伤膝关节，踝关节，运动会有一些不适感，但一定不能让自己特别难受。

运动是享受而不是负担

人的健康影响因素很多，不只是运动，而是情绪、睡眠、饮食多方面的影响，如果我们每次运动都是非常痛苦的劝说自己去的，其实锻炼的根本不开心，那负面情绪对你同样会造成伤害。所以运动一定要找到一种自己喜欢的，没有最好的运动，只有最适合我们的运动。

单位：山西白求恩医院消化内科

作者：田旭晨

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