常常听说“骨质疏松”，那骨质疏松到底是什么？它是中老年的专属吗？如何预防骨质疏松？以上这些问题，今天就让完美产品带你一起了解！

骨质疏松是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨质脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢性疾病，常见于中老年人，然而，骨质疏松却并非是中老年人的专属！

当今社会，交通便利，人们通常很少走路，晒太阳的时间也少，运动不足、久坐式工作、久卧式生活、节食、体重过轻、钙摄入不足等，年轻人也容易患上骨质疏松。

值得关注的是，女性患者的比例高出男性 6-8倍，尤其是经期提早的女性更容易患骨质疏松！

骨量减少是导致骨质疏松的重要因素之一。

通常人体的骨量峰值一般在30岁，30岁之后骨量就会不断流失[3]，因此，年轻时候，我们就应该积极预防骨质疏松！那我们该如何预防骨质疏松，完美产品为您做了详细的梳理。

01补钙+维生素D

补钙能够增加个体的骨密度和骨矿含量，而补充维生素D则能加快人体对钙的吸收。一般的成年人，通常建议补充600mg/天的碳酸钙，摄入方法可以通过吃钙片或摄入富含钙的食物。而要摄取维生素D，除了摄入维生素D补充剂之外，还需要多晒太阳来帮助人体生成维生素D。大家也可以根据自己的营养状况，科学适当补充保健类的食品，更有效的提升自己的健康状态。

02适当运动

运动能够有效增强人体骨量，还可以增强骨骼的强度，以及促进对维生素D的吸收，因此，平时进行适当的运动可以让我们的骨骼更健康。

03远离烟酒咖啡

烟草中的一些物质，如尼古丁，会影响蛋白质和钙的吸收，吸烟不仅对增加骨量没有帮助，烟草中的有害成分还会增加血液的酸性，让骨骼溶解地更快，从而加重骨质疏松。而过量的酒精和咖啡也一样会对骨骼产生伤害，因此，要想健康，一定要远离烟酒、少喝咖啡！

因此，要想远离骨质疏松，不仅要合理摄入钙质和维生素D，还需要科学运动、远离不健康的生活习惯，以上这些，你get了吗？

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责任编辑：kj005