冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。一天是一年的浓缩，也有“生，长，收，藏”的变化规律。

俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。相信大家最近可能会经常出现和天津康婷一样的情况，明明每天睡的挺充足，却还是感觉到困倦乏累。

因为冬季是一年中气温最低的季节，尤其是在北方，这个时候天寒地冻，银装素裹，阴气至上，阳气渐减。在这个时候，许多的生物都进入了冬眠的状态，但人类与一般动物不同，无法冬眠，只能通过改变每天的睡眠方式来应对。

那么冬季要怎么靠睡眠来养生呢？天津康婷整理了如下小妙招：

1、 睡眠时间“戌时”准备

准备工作要从“戌时”开始做。

19点到21点为戌时，这个时候，是经络气血流注心包经的时段，适当放松的活动，让气血活络起来，有助于心包经通畅。

冬季来临，白昼的时间缩短，黑夜的时间增长，中医学认为，人们的睡眠也应该顺应自然界的变化，采取早睡晚起的方式。早睡能够保护人体的热度，从而养护阳气；晚起可以躲避夜间的寒冷，养阴气，这样才能使人体内部达到阴阳平衡。一般平时晚上睡8小时左右，冬天可以增至9-10个小时。

2、 亥时“泡脚”

21点到23点为亥时。这个时候如果不睡，相当于只穿着单薄的衣服，寒气入体十分伤身。所以在这个时段泡泡脚，让全身温暖，然后上床安静的入睡，才能借天气之气而补人之元气。泡脚时间控制在30分钟左右，以免增加心脏负担，泡脚的同时搓一搓脚心，能够提高睡眠质量，同时活络着全身血液循环。牛奶也有助于入睡，平日睡前泡完脚可以喝一杯热牛奶，日常可多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

3、不能盖太厚的棉被确保“子时眠”

23点到凌晨1点这个时间段为子时，子时也是新的一天开始。这个时候不好好睡眠，那阳气的生发就无法正常，能力不够，就下来的一天能量就不够了。

冬季寒冷一部分人群睡觉时棉被不宜过厚，否则会影响到睡眠，给人们带来压迫感，不能让全身得到放松，入睡的同时也会感觉到不踏实，频繁夜醒，这样对子时入眠就造成了很大的困难。所以要根据室内温度选择适合自己的棉被。

4、睡前不要玩手机

睡前玩手机容易让人体处于兴奋状态，入睡情况差，而且自制力较差的人很难停下来，就像开头那样，十分钟拖成半小时。在入睡后大脑皮层的活跃也会因为睡前浏览的内容难以停下。最直接的表现就是隔天精神不足，身体乏累。

5、夜晚不要吃得过饱

脾胃已经工作一天了，到了晚上已经比较疲惫了。所以不要让它在工作那么多了，否则容易影响到我们的心肾相交。而且也不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。晚上浓茶、咖啡等饮料也是需要避免的

当身体出现困顿时，就已经说明我们的身心疲惫需要休息了。天津康婷在此建议需要入睡时可以适当吃点保健食品，如瑞倪维儿牌褪黑素胶囊是便以褪黑素为主要原料制成的保健食品，经动物实验评价，具有改善睡眠的保健功能。

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