科技
设为书签Ctrl+D将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。
业 界/ 互联网/ 行 业/ 通 信/ 数 码/ 手 机/ 平 板/ 笔记本/ 相 机
当前位置: 科技 > 行业 >

麻将打累了?椅子上6个动作让你“满血复活”

麻将打累了?椅子上6个动作让你“满血复活”
2022-02-02 18:07:08 来源:搜狐号

麻将已经打了几圈,酸涩的肩颈腰腿都在戳你站起来动一动,可二姑三叔四大爷正等着你开始下一局,不好直接走开。

这时,下面的动作就很有用了,让你不用离开椅子也可以原地恢复状态。当然, 不止打麻将和打牌,这也适合拿来分割坐着用电脑或看手机的大段时间。

呼吸紧张不协调

重置放松

暂时放下刚刚打错牌的后悔、二姑提问带来的尴尬,以及错乱紧张的呼吸方式, 我们先用呼吸调整来让身体放松下来。

在椅子上坐直后闭眼,双手放在肚脐下方,用鼻子缓缓吸气感受腹部隆起、前顶双手,然后用嘴呼气想象肚脐向后背贴近。缓慢呼吸五次,再睁眼开始接下来的动作。

后缩下巴并挺直腰背,想象头顶靠近天花板、拉长上半身,吸气时鼓起肚子,而不是耸肩、上抬胸廓 | 作者供图

低头看牌脖子酸

养护肩颈

打牌时总是低头纠结出哪张,伸头看三叔打了什么牌,又因为四大爷诈和而全身紧绷,这些都会让脖子和肩膀僵硬酸痛。 这时对肩颈周围部位进行拉伸,可以帮助组织放松、恢复平衡姿态。

顺序上,先调整颈部,只有这里恢复平衡,下面的肩背才有可能得到放松。颈部的活动包括后缩下巴调正姿势、前屈、后伸和侧屈,以下所有动作都需要缓慢进行,不能猛然甩头,拉伸至有牵拉感觉后停下保持5~10秒,再慢慢归位,每个动作可以重复3~5次。

以下动作适用于健康人,有相关病史或头晕、动作涉及部位疼痛、麻木等不适者,请在征得医生同意后锻炼;练习中出现不适请及时停止。

后缩下巴并维持3秒,然后颈椎由上至下逐节弯曲,低头看向胸部,不要向前伸头;后仰时颈椎由下至上逐节伸展,用脑后靠近背部;然后目视前方,右手拉椅子边缘固定右肩,向左侧屈颈部,之后换另一侧(动图为2~3倍速)| 作者供图

接下来是肩背部,驼背、伸手摸牌和紧张时的耸肩都会影响这里,拉伸可以帮助放松肩部周围紧张的组织。

右手触右肩,尽量让大臂垂直地面,头稍向左转并低头,换另一侧;双手相握从胸前举至头顶并尽量向上伸展;双手在身后相握,肘部贴近,手尽量向后向下伸展(全程躯干直立,不过度挺腰)| 作者供图

久坐不动腰背硬

唤醒身体

麻将一打就是几个小时,也许你还弯着腰、翘着二郎腿坐,这些都会导致腰背酸涩僵硬。此时,拉伸活动身体,并唤醒负责稳定的肌肉可以帮助你恢复状态。

先用下图动作从各个方向活动脊柱和周围组织,并拉伸因久坐而紧张身体前侧。尝试之前一定保证椅子稳定,做动作时椅子和鞋底不会在地面滑动,以免受伤。

腹部用力弯曲上半身呈C形,屈曲各段脊柱,想象用胸靠近腹部而不是大腿;然后背部用力伸展整个脊柱;双脚踩实,右手抵住左膝保持下半身不动,上半身向左旋转,左手指向后方,换另一侧;右侧臀腿坐在椅子上,左脚后撤点地让左侧大腿基本垂直地面,然后收紧腰腹和右侧臀部,感受左大腿根前方的牵拉(后移左脚可加强拉伸),换另一侧 | 作者供图

上面动作打开身体后, 接下来的动作可以唤醒稳定身体的肌肉,减轻腰部负担,让你重新坐下时感觉轻松一些。

双手撑住椅子、肘微屈,脚尖点地,让头、躯干与腿呈一条直线,收紧腰腹,慢慢抬起一侧脚并尽量保持身体其余部位稳定不动,缓慢放下后换另一侧,单侧重复5~10次;然后背对软质边缘椅子蹲下,将肩胛骨下缘对齐椅子边缘靠稳,双脚踩稳地面,收紧腰腹,臀部发力顶起身体,使躯干与大腿在一条直线上,小腿基本垂直大腿,重复10~15次 | 作者供图

最后,用一个猛烈点的动作收尾,让整个人做好继续“血战到底”的准备。

站在椅子前半脚距离处,挺直腰背慢慢后坐,臀腿轻轻接触到椅子后就站起,保持膝朝向足尖,足跟不抬离地面,双手可放于腰间或胸前 | 作者供图

重复蹲到有点腿酸、有点喘,或者牌桌上的其他三人不耐烦了,你就可以直接坐下继续打牌啦。

当然,上面的动作只是不能离开座位时的简单活动,减少静坐时间、增加全面且有强度的运动,整个人会更健康。关于居家运动如何做,来关注下一期的内容吧。

作者:代天医

编辑:odette

如有需要请联系sns@guokr.com返回搜狐,查看更多

责任编辑:

关键词: 让你 累了

责任编辑:kj005

文章投诉热线:156 0057 2229  投诉邮箱:29132 36@qq.com
关键词:

新一代信息技术加快普及应用 数据同频驱动“未来工厂”

2022-01-27 10:34:56新一代信息技术加快普及应用 数据同频驱动“未来工厂”

一个专业的赛事授权体系,能给电竞产业带来多大的价值空间

2022-01-24 11:20:00一个专业的赛事授权体系,能给电竞产业带来多大的价值空间

科技能力不断提升 我国新一代运载火箭将执行2022年首发任务

2022-01-24 11:10:23科技能力不断提升 我国新一代运载火箭将执行2022年首发任务

央视频积分商城上线“现金巨惠”新功能 总台文创超值购

2022-01-24 10:22:43央视频积分商城上线“现金巨惠”新功能 总台文创超值购

植发值不值?专家指出植发只是治疗环节之一

2022-01-22 10:21:27植发值不值?专家指出植发只是治疗环节之一

“双千兆”网络设施建设加快 累计开通5G基站达142.5万个

2022-01-20 11:05:34“双千兆”网络设施建设加快 累计开通5G基站达142.5万个

相关新闻

最新资讯