人一生中三分之一的时间本应该在睡眠中度过，然而，随着年龄增长，学业、职场压力纷至沓来，这三分之一的人生往往难以真正掌握在自己手中。短视频等移动互联网平台带来的欢愉，让碎片化的时间在不知不觉中被拉长，也蚕食着年轻人的睡眠。

3月21日是世界睡眠日，在此之际，Just So Soul研究院联合智联研究院共同发起睡眠日主题问卷，针对Soul App和智联招聘站内用户进行随机调查，共同发布了《2022中国职场青年睡眠质量报告》，用理性的数据揭开中国青年群体的睡眠状况。

此次报告共回收4000余份有效问卷结果，其中，男性占比52%，女性占比48%，35岁以下人群占比高达89%，独居、独卧青年占比达64%。在职业分布上，受调查者来自13个行业，其中，来自互联网、服务业、房地产、制造业、金融业的职场人居多，岗位方面，技术、销售、运营、研发等岗位居多。

报告显示，超过半数的职场年轻人每天都要熬到深夜0点以后才睡觉，只有2%的人和谷爱凌一样能每天睡够10小时，而超过7成的年轻人每天平均睡眠时长不足7小时。

从职场维度来看，交通物流、房地产建筑业、IT互联网成为最缺觉的三大行业；市场、广告、公关、法务、客服、销售等打工人则组成了“熬夜先锋队”。

以上报告数据由Just So Soul研究院、智联研究院共同提供

职场青年熬夜成“瘾”

——超5成人每天都要熬到深夜0点后才就寝

根据世界卫生组织调查，全世界范围内约有三分之一的人存在睡眠问题，而年轻人的睡眠质量很大程度上也会作用于他们的日常工作，甚至对社会发展带来一定影响。为此，关注年轻人睡眠质量，也是在关注社会的未来。

数据显示，超5成的职场青年每天都要熬到深夜0点以后才睡觉，13%的职场青年凌晨2点以后才入睡，这意味着，10个职场青年里就至少有1个每天都在“熬大夜”。从其他时间段来看，42%的职场青年会在22点-0点之间睡觉，仅有6%的人会在22点前入睡。

以上报告数据由Just So Soul研究院、智联研究院共同提供

“熬大夜”有“大”不同

——独居青年更易熬夜，广告公关人最爱“修仙”

报告结果显示，年轻人熬夜的状况还因性别、地区、居住环境、所处行业、岗位等的差异有不同的表现。

从性别上来看，男性比女性更能熬夜，男性中有15%的人凌晨2点以后才睡觉，而女性选择在22点-0点睡觉的比例相对男性而言更高，毕竟职业女性家水龙头里流的也不全是SK- II，熬夜的代价可不只是爆肝，还有容貌的衰退。

值得注意的是，报告显示，这一代年轻人的入睡时间也受居住状态的影响，通常个人空间越多，睡得越晚。数据显示，独居、独卧人群熬到2点以后就寝的比例分别为17%、14%，而一旦有人同床共枕，2点以后睡的比例仅不到7%。

从职场角度来看，农林牧渔行业的人相比其他行业来说，在22点前睡觉的可能性最高，而最喜欢熬到2点之后“修仙”的是文娱行业（文化/传媒/娱乐/体育），占比超2成。从岗位上看，市场/广告/公关人最能“熬大夜”，他们中的19%都选择2点以后才睡觉，其次是法务、运营和销售。

有趣的是，各地熬夜指数也不尽相同。在普遍熬夜的年轻人里，东北人选择22点前睡觉的占比高达13%，其他地区选择这一选项的比例均未突破10%；华南地区则是熬夜“大本营”，19%的华南人选择2点以后才睡觉，这一比例也远超其他地区。

以上报告数据由Just So Soul研究院、智联研究院共同提供

睡得晚也睡得少

——100个年轻人里仅有2个，才能享受到谷爱凌式的睡眠体验

熬夜、晚睡在成为当代年轻人流行趋势的同时，缺觉、失眠也成为困扰他们大多数人的烦恼。当然，这其中不包含近期在北京冬奥会上夺得两金一银好成绩的谷爱凌，她曾表示，她之所以能够获得一个个的滑雪冠军，有一个秘密武器就是睡觉，她每天晚上要睡10个小时的觉。

事实上，根据此次报告的数据显示，只有2%的年轻人能和谷爱凌一样每天睡够10小时，77%的年轻人每天平均睡眠时间是不足7小时的，有超2成的华南人每天睡眠时间甚至不到6小时。

从工作角度来看，在睡眠不足7小时的年轻人中，从事交通/运输/物流/仓储（84.1%）、房地产/建筑业（82.0%）、IT/通信/电子/互联网（80.5%）工作的人占比最多。

作为在大众印象中工作时长爆满的研发、技术人员相对并不会苛刻自己的睡眠时间，数据显示，30%的研发人员每天睡眠能保证8小时以上。相反，法务、运营、市场/公关/广告岗位的打工人成为缺觉前三名，29%的法务人每天睡眠不足6小时。

以上报告数据由Just So Soul研究院、智联研究院共同提供

熬夜、失眠大揭秘

——27岁后，职场压力成大多数年轻人失眠主因

从以上数据不难看出，这届年轻人“爱睡觉”，但是不爱“去睡觉”，熬夜、缺觉已经成为他们大多数人的普遍烦恼。而随着年龄的增长，职场压力的增加，社畜的焦虑也转化成种种失眠的动因，值得全社会共同关注。

本次调研数据显示，白天易犯困、入睡难、睡眠质量差成为困扰当代年轻人的三大睡眠问题，有这些困扰的年轻人比例均高于40%，胡思乱想（61.6%）、职场压力（46.1%）、孤独感（35.9%）则是导致他们失眠的三大因素。

其中，47.7%的男性会因职场压力而失眠，女性的这一比例是44.3%；41%的男性会因孤独感而失眠，女性的这一比例则为30.3%。显然，男性比女性更容易因职场压力、孤独感而失眠，女性则更易因胡思乱想而失眠，比例高达67.1%。此外，27岁以后，职场压力成为大多数年轻人（53%）失眠的主要因素。

以上报告数据由Just So Soul研究院、智联研究院共同提供

从职场压力分析来看，同行内卷带来的压力，公司要求的工作时间过长，随时会收到工作消息等因素，成为年轻人因职场压力失眠的三大原因，分别占比23%、17.6%、17%。从性别来看，24.9%的女性更容易感到内卷，占比高于男性的21.4%，而男性（19.8%）对工作时间长感知更明显。对同行内卷感触最深的三大行业分别是互联网、房地产和金融，比例均超过30%，三大岗位则是设计（36.9%）、财务（36.6%）和采购（33.9%）。

作为强烈依附于手机、移动设备的现代人，一个小小的弹窗都足以让他们彻夜难眠。报告显示，在众多导致失眠的手机弹窗消息中，“工作群有人@你的99+消息”（40.7%）、“还款小贴士：您的还款日期快要到了”（29.7%）、“对象：睡了吗？”（26.6%）等最容易让人失眠。

以上报告数据由Just So Soul研究院、智联研究院共同提供

如何面对惯性失眠？

——10%的职场青年选择躺平，仅有15%的人求助医生

一方面，当代年轻人对自己堪忧的睡眠状况了如指掌，另一方面他们也深知熬夜、失眠可能造成的身心健康问题。针对缺觉带来的危害，报告显示，年轻人最能感知到的危害包括焦虑、情绪不佳，记忆衰退，学习/工作能力变差，免疫力下降、身体变差，甚至颜值下滑、脱发。

从性别差异上来看，虽然男性熬夜情况比女性更严重，但女性却比男性更易感知到熬夜带来的伤害。比如，51%的女性感受到睡眠不足带来的脱发的烦恼，而只有31%的男性有此感受；超过7成的女性都认为睡眠不足会带来焦虑、情绪不佳，而男性的这一比例为62%。

尽管对熬夜、失眠的危害有所认识，但数据显示，10%的年轻人对此已经躺平接受，不为所动。更多的年轻人正在用他们自己的方式来改善睡眠——23%的年轻人会听助眠音乐、听Soul随机音频来助眠，18%的年轻人选择适当运动、泡脚沐浴来助眠，也有10%的年轻人希望可以通过换一份合适的工作来远离焦虑来源，褪黑素等保健品也成为8%的年轻人助眠首选。

事实上，数据还显示，59%的年轻人都为解决睡眠问题花过钱，接近10%的年轻人花费了1000元以上；学历越高，对失眠经济的投入越多，博士及以上学历投入3000元以上的占比达到36%，远超其他人。

更为有趣的是，从获取改善睡眠的方法/知识的渠道来看，因刷短视频而失眠的年轻人们，也最爱通过短视频平台寻找缓解睡眠障碍的方法。此外，他们还会通过健康类媒体、自媒体获取相关知识，也容易被身边朋友家人种草助眠好物，同时他们还愿意在Soul等社交平台上相互分享和推荐，而仅有15%的年轻人失眠后会寻求医生的帮助。

据了解，Just So Soul研究院是一个展现真实、温暖、有趣、多元的当代年轻人群像图鉴机构，其调研对象都是Soul App平台内用户。Soul App于2016年11月上线，是基于兴趣图谱建立关系，并以游戏化玩法进行产品设计的新一代年轻人虚拟社交网络，其中Z世代用户的占比超过74%。

智联研究院是智联招聘旗下的就业市场研究机构，研究领域包括宏观就业、区域人才、垂直领域人才及职场雇佣关系研究等，智联研究院公众号（zhaopinresearch）长期披露学术研究成果及就业市场的观点及趋势性内容。并作为行业活动的参与渠道。

后附报告完整长图

责任编辑：kj005