首先用户没有达到预期的减肥效果,一个可以从饮食上进行干预,另外加上生活干预。

饮食干预主要贯彻一个低碳水的饮食方式。所谓低碳水,就要告诉顾客想要减肥成功还不辛苦,就必须改变原有的饮食方式。

旧的饮食方式往往是高碳水,即主食占全天饮食的60%以上,剩下的蛋白质跟脂肪膳食纤维。

低碳水就是要把60%的碳水降低到20%,蛋白质的摄入量不改变,保持1公斤吃1克每天,剩下的饮食由脂肪提供,额外再吃膳食纤维跟维生素。

具体的标准碳水20%,基本上就只是米饭或者面条最多1碗一天,让用户多吃菜多吃肉。做不到的分开中午早上各半碗,晚上只吃肉跟菜。主食遵照这个要求,蛋白质跟脂肪要怎么吃呢?五花肉,牛腩肉,鱼肉,鸡肉,羊肉,肥瘦相间的肉是最合适的肉类,尽可能新鲜。比如一个人70公斤,它一天的蛋白质就需要70g,约等于肉要吃300-350克的肉。蔬菜一天也要500克,深色蔬菜是首选,黄颜色的维生素C含量高,紫色蔬菜的花青素含量高,都具有比较强的抗氧化能力,蘑菇类膳食纤维含量丰富也算蔬菜的类目。

结论就是100克的主食+300-350克的肉+500克青菜

早餐:2个鸡蛋+50克米饭(半碗)

午餐:150克肉+50克米饭(半碗)+250克青菜

晚餐:150克肉+250克青菜+1掌心坚果

以上是大方向的饮食干预,一些细节上的内容也很重要。除了主食以外,土豆,山药,莲藕,芋头都是碳水比较高的食物,菜里面有这些,主食要减少。主食的烹饪方式一定是能干就干,不要熬成粥,粥饱腹感差,糖分也全被稀释出来。做菜时一定要控制糖,酱油,调味料的使用。零食一定要看好配料表,确认碳水化合物跟糖都为0或者很低时才吃,但也只能当零食。

水果可以选择浆果类:草莓,蓝莓。还有番石榴跟青瓜,番茄。饮料喝白开水就行,觉得口味淡可以加点青瓜跟柠檬进去改善口味。坚果:碧根果,夏威夷果,核桃。(1次1掌心1天2次)

饮食可以做到以上标准,并且坚持执行下去,平稳过渡之后,一周掉5个不是问题。并且不用担心用户会感到异常饥饿,蛋白质跟膳食纤维提供了饱腹感,油脂提供了人体所需的能量。

接下来是生活干预,无非就是告诫用户按时睡觉,戒酒,断糖,有条件的进行一些运动(每天30分钟)有氧运动,抗阻运动都可以。

除了上面低碳水的方法,我们也可以通过16:8的方法让顾客跟着我们的建议走。

16:8饮食法是让用户一天的饮食集中在8个小时内吃完,剩下的16小时保持一个空腹燃脂的状态。早上10点吃第一顿,下午6点吃最后一顿。这个方式对于晚上睡觉比较早的用户是很好执行且达成的。食谱方面可以参照低碳水的食谱

碳水100克+300-350克肉+500蔬菜 不同的是改变了进食的时间,早上一顿加晚上一顿,中午不饿可以不吃,8个小时内吃完一天要吃的东西。期间的16个小时,吃黄瓜或者喝水。在执行16:8饮食法,最重要的是睡眠,如果睡眠时间超过了11点,相应的就延长了空腹的时间,增加一个被迫进食的可能性,早点入睡,可以很好避免这个情况的发生,次日早上,人体的饥饿感是不会特别强,可以等到10点再进食都没问题。

细节执行也参考低碳饮食方案。

我们也可以给部分用户推荐一个更为强力的方案:5+2轻断食法

一周用5天的时间可以按照低碳水食谱进行饮食,剩下的2天时间选择轻断食,轻断食当天的食物一定是控制在日常饮食的1/3之内的,甚至可以达到不吃。断食的两天可以选择错开的时间,比如周三跟周六,或者周四跟周日。连续断食,会比较难执行,间接断食更容易接受。断食当天的食谱就变成:

米饭35克+100克肉+蔬菜150克

中午:米饭35克+50克肉+蔬菜75克

晚上:50克肉+蔬菜75克+1掌心坚果

断食前一天晚上有进食,所以断食当天可以不进食早餐,低能量的摄入,燃脂效果会大幅度提升,同时也更需要用户按照标准去执行。

以上三种方式,有一种循序渐进的趋势,可以根据用户的依从性制定,用户依从性好的,可以直接安排5+2轻断食法,做好心理辅导。

免责声明：市场有风险，选择需谨慎！此文仅供参考，不作买卖依据。

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