健身糖分控制一种是食物，包括各种水果、蔬菜、米饭、面条等等; 另一种是运动产生的热量，包括各种脂肪、蛋白质还有碳水化合物。 但这两种热量来源，往往我们都会忽视的是另一种食物。 它就是我们生活中经常接触到的糖分! 如果你健身想要保持身材，控制好糖分摄入就变得尤为重要了。

1.为什么要控制糖分

摄入过多的糖分会降低你的新陈代谢率，导致脂肪的燃烧变得更慢; 糖分还会使你体内的胰岛素变得更加活跃，导致身体储存更多脂肪; 糖分还会增加血液中糖分的浓度，进而产生一系列负面影响。 此外，研究发现摄入糖分会增加胰岛素敏感性，降低了身体对胰岛素的敏感性，进而增加了患糖尿病风险。 而对于减脂而言，糖分也会给我们健身带来负面影响，从而抑制了肌肉生长;导致新陈代谢降低，热量无法被有效消耗。

2.如何识别食物中的糖

看食物标签，看看里面有没有写“含糖”或“不含糖”的字眼。 在购买包装食品时，看包装上的配料表，如果有“含糖、甜味剂”等字样，尽量不要购买! 如果发现某一种食物含有很高的糖分，就一定要谨慎了! 此外，在选购食品时也可以仔细看看配料表是否含有以下几个元素：

3.食物中的糖类主要有哪些?

在这里，我们要了解，食物中所含的糖主要有两类：

4.怎么减少这些糖分摄入?

要想减少这些糖分摄入，可以多吃一些天然的食物： ①蔬菜：多吃富含膳食纤维的食物，比如红薯、西蓝花，它们都含有丰富的膳食纤维; ②水果：多吃一些富含果糖或者是低果糖的水果，比如葡萄、梨等; ③蛋类：鸡蛋、纯牛奶，也可以选择低脂的鸡蛋白(如果想增加蛋白质，可以选择鸡胸肉糜等)，这样可以减少这些糖类摄入。

5.运动后如何补充糖分?

所以，如果你想要控制好糖分摄入，不妨尝试以下几种方法： a。多吃新鲜水果和蔬菜。 b。多喝水。 c。少喝碳酸饮料和含糖可乐等甜味饮料。 d。适当的运动。以上就是蓝臻美赞臣奶粉讲的所有内容了。

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