减少热量的摄入可以减肥。很多人因为这个原理就开始各种节食，结果却导致过度饥饿而暴饮暴食。事实上，减少热量摄入≠饿肚子，生活中有很多自身热量不高、饱腹感还很强的食物。今天就由长轻实践营的健康指导师就来给大家介绍：4种饱的快、饿的慢，多吃不胖的主食。

糙米——GI值：55

GI指的是升糖指数，是衡量食物进入人体后，引起血糖变化的一个指标。PS：减脂期间，GI越低越好。

糙米，其实就是褪了外壳的白米。相比精加工的白米，糙米的营养价值更高，膳食纤维、矿物质、B族维生素含量都很丰富，GI值也更低，饱腹感更强。具有降低血糖、改善肠胃功能的效果，但是因为糙米口感比较硬，所以建议大家在蒸煮前先泡水1-2个小时。

燕麦——GI值：65

燕麦也是粗粮的一种，它的GI值，相对于精制碳水比较低，很多血糖高的人，会选择它作为主食。

燕麦的营养价值很高，能够有效降低人体中的胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有缓解作用，中老年人经常食用，还可预防心脑血管疾病。注意，这里的燕麦，首选燕麦米，其次是原味燕麦片，不推荐那种脆脆的甜燕麦片，也不推荐燕麦粉。

红薯——GI值：54

红薯无论是蒸着吃还是烤着吃，都是甘甜软糯的口感。虽然它的味道是甜的，但它却属于低GI食物。红薯含有丰富的膳食纤维，平时把红薯当成主食来吃，可以起到很好的瘦身作用。而且红薯中还有一种类似于雌激素的物质，经常吃这种物质，皮肤会变得越来越细腻！

土豆——GI值：62

便宜的土豆，也是最有效的“补药”！

土豆是一种非常好的补气食物，尤其针对一些气虚人群，有较好的调理作用。常吃土豆，可有效维护肠胃健康、增强免疫力、预防动脉硬化、润肠通便等，而且土豆中所含的钙、铁等元素，还是改善妇幼贫血的优良食物。

长轻实践营提醒你：瘦身期间主要吃GI值低的食物就会容易瘦！

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