近日，广受喜爱的华语流行乐女歌手、演员李玟（CoCo），因罹患抑郁症，不幸离世。在大家的印象中，李玟总是与自信、阳光、活力、飒爽……看起来跟“抑郁症”并没有关系。其实，抑郁症不是简单的“心情不好”，而是一种需要治疗的心理疾病！

抑郁症的患病率很高，人群亦很庞大。全球约有3.5亿人患有抑郁症。在我国，约有9500万抑郁症患者，有6.8%人一生之中至少经历过一次抑郁症发作。抑郁症严重危害着现代人的心理、生理健康，为提升社会对抑郁症等心理健康问题的关注度，为更多女性及家庭提供有效的心理健康帮助和指导，中国婚姻家庭研究会携手北京同仁堂股份有限公司于2022年共同开展了家庭药箱进万家—“心灵呵护 快乐生活”家庭心理健康教育系列宣教项目。截止到目前，项目已经面向全国10个省市发放了20万册宣传资料，举办了15场心理健康主题沙龙，直接覆盖113家医院， 500多名心理和精神卫生等领域的医务人员，以及200多家企事业单位的女性代表。同时面向孕产妇及中年女性家庭开展200场心理健康课堂，开展调研等多种形式主题宣教活动，助力更多家庭认识抑郁症，远离抑郁症。

今天我们推送的这篇防“抑”指南，也是“心灵呵护 快乐生活”家庭心理健康教育系列宣教项目精华观点的总结，通俗且实用。希望能呼吁更多人关注抑郁症，认识其重要性，特别是早诊早治的重视和认知。

抑郁症≠抑郁情绪

什么是抑郁症？

抑郁症是一种情绪障碍，其主要特征是长期的低落情绪和对日常活动失去兴趣。患者可能感到无助、焦虑或自责，并出现睡眠问题、食欲改变以及注意力和记忆力下降等身体和认知方面的问题。最严重时会出现自伤、自杀等行为。

从“心”开始，关爱自己

如何早期识别抑郁症？

我们可以在日常生活中通过以下一些微细的特征来判断自己有没有出现抑郁的情况。

食欲:食欲突然改变，开始食欲减退或者过量进食。

作息:作息时间改变，整天卧床睡觉或者经常失眠，甚至作息时间颠倒。

心态:对事物感到无望、内疚，觉得自己没有价值。

兴趣:对以往喜欢的事物不再感兴趣、不再享受其中。

抑郁症并非“不治之症”

治疗抑郁症，越早越好

作为一种疾病，抑郁症并非“不治之症”。通过寻求专业的帮助，大多数患者可以被治愈。和大部分疾病都一样，抑郁症越早治疗效果越好，最好是在刚刚出现抑郁情绪的时候。

抑郁症的治疗方法主要包括药物治疗和心理治疗。抗抑郁药物可以调节脑内化学物质的平衡，从而减轻患者的抑郁情绪。心理治疗则通过与专业心理治疗师或心理医生进行交流来帮助患者改变消极思维模式、提高解决问题的能力，并建立积极健康的行为习惯。

《中国抑郁障碍防治指南(第二版)》中收录并推荐了抗抑郁的中草药，如巴戟天寡糖胶囊等抗抑郁的中医药物，主要治疗中轻度的抑郁症，但需要根据具体情况进行辨证施治，针对不同症状制定相应的治疗方案。

一旦患有抑郁症，要积极寻求有效的抗抑郁治疗，控制病情，根据专科医生的建议使用抗抑郁药物治疗，可以考虑中西医结合治疗。

快乐生活，自我防“抑”

如何预防、缓解抑郁症？

除了专业治疗，自我管理也是缓解抑郁症的重要手段。

定期参加体育运动：推荐慢跑、快走、游泳、健身操、骑自行车等中等强度的有氧运动。

保持良好的饮食习惯：摄入足量蛋白质和含钙食物，多吃蔬菜水果，避免饮食无节，忌烟酒。

保持良好的睡眠质量：良好的睡眠有利于消除疲劳、保护大脑、增强免疫力、延缓衰老、维护心理健康。

坚持脑力劳动：不间断地学习和思考，使心胸开阔，防止大脑发生“废用性萎缩”。

充实生活内容：如旅游、烹饪、跳舞等，获得集体生活的友爱，精神上有所寄托。

和亲友分享：亲友之间的交流可以使欢乐倍增、痛苦减半，获得支持力量、归属感和安全感。

项目简介

由中国婚姻家庭研究会主办，北京同仁堂股份有限公司协办的家庭药箱进万家—“心灵呵护 快乐生活”家庭心理健康教育系列宣教项目以女性教育为主导，重点关注孕产期、更年期女性、老年人等人群的心理健康问题，通过开展家庭心理健康系列宣教活动，搭建心理健康服务指导平台，为中国家庭提供有效的健康帮助和指导，促进中国妇女儿童及家庭健康素养的全面提升。

资料来源：2022年度项目宣教手册、健康中国、科普中国、北京市丰台区妇幼保健院