距离杭州亚运会的开幕不足一百天，在这亚运元年里，举国上下都洋溢着远动的热情，后疫情时代里，更要当好自己健康的第一责任人，加强运动锻炼提高自身免疫力也成为最简单直接的方法。

筑起健康防线，让运动提升免疫力是最佳选择，关于运动和健康的关系，以及如何科学正确的利用运动促进健康，美国运动科学院朱为模院士有更科学的解读。

朱为模，美国运动科学院院士，美国伊利诺伊大学终身教授，博士生导师，云南高原温泉康养产业创新研究院院长。朱教授是运动与健康在测量与评价方面的国际知名学者，在SCI和SSCI杂志上发表科研论文100多并曾担任美国体育测量与评价协会主席，美国总统体质与竞技体育委员会科学顾问，美国著名《锻炼与运动研究季刊》主席。曾与上海体育学院邱不相教授合著《太极图解：改善平衡，放松与健康》一书由国际著名体育出版社美国人体运动出版社出版并已全球发行。目前科研的重点为体育锻炼，尤其是东西方运动对健康促进和慢性疾病的防治的作用。他和澳大利亚著名学者Nevile Owen主编的《久坐与健康》一书最近也由美国人体运动出版社出版并已全球发行。近期，朱为模教授同时进入“终身科学影响力排行榜（1960-2022）”和“2022年度科学影响力排行榜”两个榜单。

运动对于健康的重要性

日常生活中，我们普遍认同中等强度的有氧运动对提高人的免疫功能作用最大。所谓有氧运动就是指较长时间全身肌肉参与的、心跳加快的、微微出汗的运动，像日常走路、快走、慢跑、打羽毛球、太极拳等都属于有氧运动。

“但中国人总是会忽略的问题第一是强度不够，掌握合适的强度是非常重要的。”朱为模院士谈到运动强度是很重要的，最简单的一个测验强度的方式就是在运动时能够微微发喘发汗还能讲话，是比较合适的。

“第二个就是力量训练，这是国人非常缺乏的，跳跃也非常重要。”在国外工作十余年的朱为模院士观察到，国外对于健身房配置的意识非常强，甚至在高中学校就有举重房等健身配置，“尤其是在12-14岁之间的女孩子，40%骨密度需要在这个时间段完成，每一天都应该有模拟跳跃训练的。”

适量强度的运动前后肌肉的放松拉伸也是必要的，“任何时候运动都应该坚持放松三部曲，热身、专业性热身、静态拉伸。”朱为模院士提到，除了通常类的热身，还要做和运动相关的专业性热身，比如在打网球前，可以做一些网球动作的热身运动，在运动结束后做好静态拉伸让肌肉彻底放松。

重视上班族久坐的健康危害

“现在有个说法，久坐是相当于21世纪的抽烟，也就是说久坐对身体的健康危害非常大。”朱为模院士强调了上班族久坐的危害，如果坐姿不对，对腰椎的影响甚至会更大。

上班族久坐一天，总是会时不时腰痛、背部酸痛紧张，大部分人的坐姿都习惯性后仰或前倾，让脊椎压力大大增加。脊柱是人体的第二道生命线，是承担着支撑身体负重作用的立柱，人体脊柱一旦出现问题，脑部和身体各部额信息传达就会受阻，严重影响健康。

“上班结束后，如果能够结合按摩椅的放松，对久坐的缓解，尤其是腰背痛的改善有明显作用。”对于上班族如何缓解久坐带来的危害，朱为模院士建议上班族回家后可以适当使用按摩椅进行减压放松，通过按摩促进要被血液循环，让脊柱彻底舒展放松，也可以缓解工作的疲惫感。

动温泉如何与按摩椅结合

“通过国家的实验室测出来，根据大量的科研得出，某一个泉对于治疗一个疾病效果较好，把运动和温泉结合起来，就叫动温泉。”比如身材比较肥胖的人，在岸上运动会比较困难，当水到身体一半时因为水浮力的原因运动起来会更简单一些，对机体的代谢、改善有很好的作用。

“动温泉”和iRest艾力斯特按摩椅的结合，可以依靠iRest云的功能，“将这些用户连接在一起，可以把运动处方、运动概念，怎么吃、锻炼和睡眠等的科学知识传播出去。”朱为模院士介绍到，通过iRest云，可以更加准确的了解到用户的身体健康指数，结合科学知识，推荐运动处方以及“动温泉”疗法，更直观的促进运动健康。

对未来按摩器材的展望

“从今年非常火的Chat GPT看，要重视人工智能的部分，当有了足够的数据后，通过对身体的了解，使按摩椅根据我们在按摩当中的感受做适当调整。”

对于未来按摩器材的展望，朱为模院士提到一定要加强人工智能的研发，使按摩椅可以更加灵活机动为用户服务，切实改善用户的身体健康素质。

对于即将到来的杭州亚运会，朱为模院士谈到按摩椅对运动员的作用，“有一些比赛当中有间歇，在这个时候放松是非常重要的，特别是技巧性运动员，心理上需要缓解压力。”按摩不仅在放松肌肉方面，也能缓解比赛带来的紧张情绪，助力运动员恢复更好的状态。

生命在于运动，而运动和健康是密不可分的，iRest艾力斯特一直坚持运动与按摩的结合，从而赋能健康生活，在运动的同时享受按摩椅的放松，适当舒缓精神压力，创造更好美好的幸福生活。

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责任编辑：kj005