近日，全民健康生活方式行动国家行动办公室召开新闻发布会，围绕我国孕妇、乳母、婴幼儿、儿童青少年、老年人及职业人群等重点人群当前存在的健康问题，制定发布了《健康生活方式核心要点(2023)》，对不同人群的健康生活方式给出了更加精准的指导，引导各类人群积极践行文明健康的生活方式。其中，在针对老年人的健康生活方式核心要点中提到，动则有益，老年人应保持适宜运动，增加户外活动。

“运动是良医”，中国科学院院士、暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院院长苏国辉介绍，研究表明运动是改善脑健康的重要策略，有助于预防精神疾病，缓解焦虑、抑郁等情绪，而缺乏运动则会导致糖尿病、神经退行性病变等多种慢性疾病。

中老年人锻炼获益良多。世界卫生组织(WHO)发布的《2020年WHO运动和久坐行为指南》指出，老年人应限制久坐时间，用任何强度的运动代替久坐都可以产生益处。不同于年轻人，随着年龄增长，老年人的身体机能会逐渐减退，在选择运动方式时要循序渐进、量力而行。国家卫生健康委、国家体育总局和国家中医药局于7月24日—30日组织开展的以“科学健身助力老年健康”为主题的2023年全国老年健康宣传周活动中，专家列出世界卫生组织推荐的老年人健康建议中提到，老年人应适当进行平衡能力和柔韧性锻炼，建议每周3天或更多的功能平衡训练，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。在我国传统的健身养生运动中，舒缓、讲究力量平衡的健身运动如太极、站桩等深受中老年群体欢迎。

以站桩运动为例，站桩是中国武术所特有的一种肌肉训练方法，通过脊椎、大腿、臀部等各个身体部位针对性地练习，帮助人体通透身体、缓解淤堵，让气血按照自身的循行规律输送全身。在站桩的训练过程中，还能自然地达到精神集中、周身放松的效果。同时，配合调整呼吸，疏通筋骨的练习，站桩还能帮助人体增强身体机能，是非常适合中老年人的一种健身运动。

为给中老年群体提供更适宜学习的站桩练习方式，千尺学堂以直播、私教等方式打造了在线站桩课程，与用户一起开启科学运动之路。在教学过程中，讲师会将理法、文化、功技等要素相结合，教用户如何在站立状态下调整身体间架，同时配合内功心法，让内心安静自在，达到“身体、心理、心灵”三大方面全面受益的效果。

同时，针对中老年群体的学习特点，千尺学堂在授课方式上还把课程进行了更适老化的改造，讲师会把专业理论知识与实用性相结合，循序渐进地为用户进行讲解，并以1对1针对性指导的方式，让用户在学习过程中慢慢享受传统运动带来的身体改善，真正实现学有所获。

健康是每个人最宝贵的财富，是人生幸福的源泉和基石。千尺学堂站桩课为银发一族打开科学健身的通路，帮助他们增强身体机能，促进身心健康。未来，千尺学堂将持续打造更多精品化课程，助力中老年群体乐享高品质晚年生活。

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