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会休息也是一种能力!6招让你放个好假

会休息也是一种能力!6招让你放个好假
2022-01-26 21:07:08 来源:搜狐号

春节就快要来了,一年中难得有几次长假,终于可以好好休息一下,期待回去工作的时候可以元气满满。

虽然有些人可以在长假里好好安排充电放松,但也有很多人觉得放长假充满了无所事事的不适感——放假一周,在家里昼夜颠倒,却在假期最后一天紧张得睡不着觉。

怎么上班和放假一样累|微博@今日meme

当工作暂时消失后,该怎么安排这些空闲的时间呢?在长假里明明已经休息了,却没有感觉到放松的愉悦感。趁着长假还没开始,果壳给你准备了一份好好休息指南,希望你在假期里真正做到“好好休息”。

“会休息”,其实是一种能力

休息本身就是一种能力,而很多人并不具备好好休息的能力。

在日常生活中,我们常常会树立很多 目标,比如学一门外语,掌握一种乐器,把体脂降到 15% 等,而休息的时候,这些目标往往会转变为一种 侵入性想法(intrusive thoughts):

“我现在应该去运动的, 最好再学一课英文,实在不行读本书也 有好处…… ”

我们耗了太多的心神在这些想法上,以至于不能好好享受当下——简简单单地躺在沙发上闭目养神。而 当你认为这种休息是浪费时间的时候,它就是无效的休息

在充满压力的环境里,人会倾向于牺牲当下一些短暂的快乐来换取长期目标的成功,传统心理学也认为更好的自我控制可以带来更快乐的生活,但如今心理学家越来越意识到短暂休息的重要性,它的 重要程度甚至不亚于自我控制

尽管躺在沙发上看电视、吃零食这种短暂的休息并不会帮助你实现什么远大目标,但有助于维持幸福生活。平衡自我控制和短暂休息才是王道。

但如果你就是没法安心躺在沙发上看电视吃零食咋办?

不必强人所难,或许这种休闲活动并不适合你。和工作一样,休息也分为很多种类型,找到适合你的休息类型,你也能更好地放松。

选择适合自己的休息类型

一篇关于休闲类型和休闲满意度的研究将休息活动分成了三个类型:

积极休息(Active leisure),涉及 身体运动 的项目,例如锻炼,各种球类运动等 被动休息(Passive or sedentary leisure), 不包括身体运动 ,久坐不动的休闲,例如看电视、阅读或听音乐 社交休息(social leisure),花时间和朋友在一起,例如与朋友吃饭

在选择细分的活动类型时,注意最好穿插安排不同的活动类型,积极、被动、社交轮流着来。不同休闲类型带来的休闲满意度因人而异,在最适合自己的休闲活动上投入更多的时间,可以提升幸福感、降低压力。

想找到适合自己的休息活动的话,首先要问问自己, 是不是经常觉得休息是浪费时间的?躺在沙发上看着电视无所事事,你是会舒舒服服还是坐立难安?

如果心安理得地享受这段时光,那么被动休息是适合你的,能给你带来放松。当然,研究发现 过长时间的被动休息并不会继续带来更高的幸福感,所以躺在沙发上一整天并不是很好的选择。

如果你觉得被动休息是浪费时间,很难从中获得快乐,那么单纯为休闲而休闲的活动就不太适合你了, 工具性质的休闲(instrumentally-motivated leisure)可能更好一些。

比如,外头天气很好,比起搬把椅子到阳台晒晒太阳,你更喜欢进行一些有用的活动——叫上朋友一起去户外徒步,后者的活动不仅能锻炼身体,还能增进朋友感情,从这种角度来说是一种工具导向的休闲活动。

当然,如果一些朋友觉得假期怎么都是在浪费时间的话,研究者在文献里给出了终极度假方案: 工作。

假期工作当然是经济效益最大化的选择,但这是 以牺牲长期幸福为代价的,无论是自愿还是被迫,996久了,幸福感都会唰唰下降,压力直线上升,抑郁、焦虑的风险更大。

实操练习:如何好好休息

认识到休息和工作一样重要

休息和工作一样重要,而不是起辅助补充的作用。很多成功学书籍都会写”休息有助于提高生产力“等等, 尽管休息都被列入成功因素中,却常常被一笔带过。

从大脑层面上来说,人休息的时候,注意力相对分散, 大脑的默认网络就比较活跃,这种活跃和创造力水平相关。在竞争激烈的社会中,创造力是重要的竞争力。

除此之外,更好休息也意味着更高的幸福水平,降低抑郁和焦虑,这是在拼命追求生产效率之外的,对人本身的关注。所以, 先要意识到休息是重要的事情

刻意休息(Deliberate rest)

在《用心休息》一书中,作者亚历克斯·索勇-金·庞(Alex Soojung-Kim Pang)提出了“刻意休息”的概念,把休息当成一种需要练习的技能,并且能不断磨练它。

一些人想拿休息去换产出,但其实更多的工作时间并不一定意味着更高的产出。疲惫感会拖垮工作效率,短暂休息过后反而精力更好。

所以在一天里, 可以像安排工作计划一样,安排出休息的时间,甚至可以计划休息的项目——出去散步半个小时,和好朋友打个15分钟的电话聊天,拼拼图半个小时等等的活动。

周末空闲更多,也不应该把它当成仅仅是工作消失的两天,有意识地让自己去参与一些让身体和精神都充满活力的活动,可以更好地休息。

培养深度爱好

培养一个深度的爱好也是一个不错的选择,这些爱好可能有体力或心理上的要求,也会耗费大量时间,但能让你沉浸其中彻底放松。

拥有爱好甚至能降低疾病风险。在一项针对日本人的研究中,相比于没有爱好的人,有一个爱好的人心血管疾病疾病风险降低了 10%,中风风险降低了 13%,而有多个爱好的人两类疾病的风险都降低了 20%。

选择一个新的兴趣领域来发展深度爱好,不仅放松,说不定还能带来一些新的机会,一举多得。

其他的休息方法

当你也列好计划,安排好休息活动了,以下也是一些能帮助你更好休息的建议:

建立明确的界限 。尽可能给自己创造工作和生活分得清的界限,在晚上或周末的休息时间不处理工作。远程办公就需要更加注重划出空间和时间的界限,在休息的时候让自己和工作剥离开来。 每天专注4个小时 。人一天中的专注时间有限,你可能也听说过“一万小时定律”,但这里的一万小时都是全神贯注的状态,所以一万小时的定律可能意味着一万小时的刻意练习、一万两千五百小时的刻意休息以及三万小时的睡眠。 鼓励别人和你一起休息 。新的休息安排需要别人的配合,告知同事休息安排,减少休息时的干扰。不要再卷啦.jpg

好好休息并不容易,但也不是难题,如果在一开始,我们可以记录下自己的休息活动和后来的心情,之后会慢慢发现自己更喜欢的活动,逐步探索,提升自己的幸福感。

参考文献

[1]Bernecker, K., & Becker, D. (2021). Beyond Self-Control: Mechanisms of Hedonic Goal Pursuit and Its Relevance for Well-Being. Personality and Social Psychology Bulletin, 47(4), 627–642.

[2]Shin, K., & You, S. (2013). Leisure Type, Leisure Satisfaction and Adolescents’ Psychological Wellbeing. Journal of Pacific Rim Psychology, 7(2), 53-62. doi:10.1017/prp.2013.6

[4]Pang, Alex Soojung-Kim. Rest: Why you get more done when you work less. Basic Books, 2016.

[6]Deliberate rest: Why you should spend a day a month connecting, learning, and avoiding “urgent” tasks https://blog.rescuetime.com/deliberate-rest/

[7]How to rest well https://psyche.co/guides/how-to-rest-well-and-enjoy-a-more-creative-sustainable-life

[8]玛丽·伯吉斯,特鲁迪·查尔德(2021).《疲劳自救手册》.后浪丨广东旅游出版社.

[9]Wang, X., Dong, J. Y., Shirai, K., Yamagishi, K., Kokubo, Y., Saito, I., ... & Japan Public Health Center-based Prospective Study Group. (2021). Having hobbies and the risk of cardiovascular disease incidence: A Japan public health center-based study. Atherosclerosis, 335, 1-7.

作者:小毛巾

编辑:Emeria

一个AI

春节不是拿来休息的,是拿来拜年的……

但还是要留一点放松的时间给自己,预祝大家春节假期愉快!

如有需要请联系sns@guokr.com返回搜狐,查看更多

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