最近，身边用Keep跑步的朋友越来越多，有人告诉我跑步可以释放压力，还有人告诉我跑步会分泌多巴胺，快乐仅次于谈恋爱。听人劝，吃饱饭，于是我也跑了两天。但是跑步后，自己感觉腿也肿了，膝盖也疼了，关节也发抖了，甚至全速跑的时候，连髋部都在隐隐作痛。难道是我的跑步方式不对吗？

正巧，6月30日，中国最大的在线健身平台 Keep 上线了“跑前热身”和“跑后拉伸”两节冠军教练跑步课程。这是 Keep 最新推出的冠军教练系列课之一，在家就可以免费跟练。

通过跟随奥运冠军陈定学习跑步课程，我发现了自己的两大问题：跑前没热身，跑后没拉伸。跑步虽然是一项最常见的运动，但也涉及到很多专业运动知识，跑步还真的需要专业学习。

1、为什么跑前必须热身？

大夏天跑步，还没开跑就出了一身汗，跑前还有必要热身吗？

答案是必须热身，否则即使是在夏天直接开跑，也很容易导致膝关节，踝关节和腰髋等训练伤高发。

通过学习 Keep 跑步课程，我总结出了跑前热身的四大好处：

首先，跑步时不岔气。身体在安静时血液均匀分布在肌肉和内脏器官当中，开始跑步后肌肉就需要大量的血液供给，所以在运动中内脏血液会减少，肌肉中血液会增加。如果不热身，肌肉血液需求量突然提高，内脏血液急剧减少，就会造成大家常见的岔气或者刚跑没几步就浑身难受的现象。

第二，避免拉伤韧带。跑步对肌肉力量的要求也比较高。安静的时候，大部分肌肉是粘连在一起的，如果没有热身缓解，突然增加跑步强度，就容易造成拉伤。

第三，增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液也叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，不热身，没有激活关节液的情况下，比较容易磨损。热身激活分泌关节液后，就不存在「跑步磨膝盖」这说了 。

第四，跑起来更嗨。肌肉是靠我们的运动中枢神经支配，所以，必要的热身能提高中枢神经的兴奋性，调动更多的肌纤维参与到跑步中，跑起来就更有劲，更轻松，更容易进入嗨的状态。

（Keep 冠军教练·跑步·跑前热身课程）

总之，宁愿少跑一公里，也要多做一分钟热身。

2、跑后不拉伸有多危险？

跑完步后，稍作放松就回家是不少跑友的常态。那么，跑后不拉伸有多危险？

先来“危言耸听”一下！

如果长期跑后不拉伸，处于收缩状态肌肉就会缩成一团，横向发展，最后变成小粗腿哦。

肌肉具有记忆性，长时间锻炼使得肌肉收缩能力得到增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降。如果跑步完不做拉伸，看似没多大问题，实际上肌肉已经有了变紧的趋势。如果每周跑步三到四次，时间再长一些的话，肌肉越来越紧，弹性也越来越差。

如果没跑多久就会感觉关节疼痛不适，这说明腿部已经出现运动劳损性伤痛，并且会影响到正常跑步，甚至不得不减少跑步或者中断跑步。

所谓拉伸，就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。因为长时间跑步后会导致肌肉紧张，僵硬。拉伸运动可以促进肌肉平衡，它不仅对运动后的紧张有效，而且对因长时间坐在办公室或者开车导致的肌肉紧张也很有效。

总之，爱跑步的朋友们，一定要学习一下 Keep 最新推出的冠军教练·跑步·跑后拉伸课程，通过对大腿、小腿的拉伸，不但可以促进血液循环，放松紧张的肌肉，还可以和奥运冠军一起体验跑步燃脂的魅力。

（Keep 冠军教练·跑步·跑后拉伸课程）

据了解，Keep 冠军教练系列课将奥运项目和家庭健身相结合，共有7位世界冠军带练，包括冠军教练张小平的专业拳击跟练课，冠军教练李红的空手道基础动作跟练课，冠军教练范可欣的滑冰运动元素体验课，冠军教练陈定的专业跑步拉伸视频课及冠军陪跑语音课，冠军教练隋剑爽的专业艺术体操跟练课，冠军教练刘哮波的跆拳道跟练课，以及冠军教练张义威带来的滑雪运动元素体验课。目前，已经上线了4位冠军教练的课程，更多后续课程会陆续上线。

免责声明：市场有风险，选择需谨慎！此文仅供参考，不作买卖依据。

责任编辑：kj005