跑步作为一项能够强身健体、减肥燃脂的运动,受到广大人群的喜爱,因此大家非常关注正确的跑步方法。而使用正确的跑步方法再加上合适的跑鞋,能更好地帮助自己进入跑步状态,达到理想的健身效果。因此下面小编就从落地姿势、摆腿姿势、腹部、肩部和手臂的姿势以及跑步鞋这几个方面来做下讲解,让大家都能从跑步中收获更多益处!
正确的跑步方法是什么?这些姿势要注意
1、落地时双脚落在身体中心的正下方位置。某些运动爱好者喜欢跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。其实有研究表明一名专业的长距离跑者应该以足中着地,而短跑选手或者是中短跑选手适合以前脚掌着地。可能存在部分人例外的情况,但是以足中着地对初中级跑步者是个较好的跑步方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,也能为下一个迈步做好准备。
2、理想情况下,腿在跨步摆动时要朝着另一条腿的膝盖方向移动。这样摆腿身体会挺得更加笔直,步伐增大但又不至于过大。而且头部需要保持正和直,目光看向正前方,这样可以避免在行进时产生不稳定。
3、跑步时上腹部的肌肉绷紧,腹部内收;肩部保持水平下压的姿势;双臂的手腕内侧应当贴近腰部。跑步者应当朝着身体移动的方向摆动双臂,手臂和肘部要保持放松。而且将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低,两个手臂前后交替摆动。
正确的跑步方法是什么?选择一款反重力跑鞋
了解了正确的跑步方法,跑步爱好者可以再选择一双性能良好的跑鞋,帮助自己跑得更加轻松和踏实。同时选购跑鞋也要注意选择鞋子中底的减震性能如何。因为跑步的时候关节所需要承受的重量约为自身体重的3—5倍,而跑鞋里面的减震材料则能避免有效缓解关节受到过大的力,所以我们在选择跑鞋时要注意中底的缓震性能。例如国产跑鞋品牌多威旗下的反重力跑鞋就很适合日常跑步。它包括AGF柔韧中底、APOR缓震系统以及QS-Carbon动态抗扭三大缓震黑科技。它能有效吸收落地的冲击力,并转化为回弹时的能量,在保护关节的同时提升运动表现。
想要在跑步过程中收获健康和快乐,正确的跑步方法以及一双好的慢跑鞋是必不可少的。对于新手来说,跑步除了做好这些方面的准备外,也可以根据自己的身体素质制定一个合适的目标,并有序地提高目标。这样更容易坚持下来,也更容易从运动中获得快乐,并让身体更加健康!
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