前几天，我们收到了一条留言，留言者诉说了自己减肥过程中的种种努力和痛苦，最后Ta说：“……我那么努力地控制饮食、试着增加运动量，但不知道为什么体重还是下不来。而且有时候忍不住会多吃，吃了又怪自己意志不坚定。我真的非常挫败，一度怀疑是自己自律能力有问题，根本没办法减肥。为什么减肥那么难呢？”

其实在我们减肥期间，生活因素和我们的个人特质都会影响到减肥的效果。(Gorin,2018; Andersson & Christakis, 2016; Luciani, 2016; Magee et al., 2016)

a. 睡不好，瘦不了

研究发现， 如果一个人睡眠质量低、睡得少或是在睡眠过程中时常醒来，那Ta的腰围更粗，BMI指数也更高（BMI即身高体重指数，用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字）。

夜里睡不好，白天没精神，就更不愿意运动，而较低的身体活动水平让人们更不容易变瘦。所以， 如果你经常熬夜，恐怕更难减下来。

b. 不开心，会变胖

负面情绪会诱发“情绪性进食”的行为。 当人处于紧张、压力大、焦虑等负面情绪状态下时，会在情绪的刺激下产生一种难以抑制的吃东西的冲动，用高脂高糖的食物来填补情绪需求，使得我们不自觉地摄入过多热量，更难减肥。

c. 不自律，难减肥

自律能力（有时也被称为“意志力”）指的是平衡内在冲动（impulses）和面对诱惑时所做反应的能力。自律能力水平越低，人越是容易在面对诱惑时作出冲动的行为。 想要有效减肥，培养自律能力是重要的一环。

d. 朋友瘦，你也瘦

研究发现， 如果你的伴侣在减肥，或是你多和比你瘦的朋友相处，能增加你体重下降的概率。背后的原理是“生活习惯会传染”。

当你和在减肥的伴侣或朋友相处时，身边人的习惯会潜移默化地逐渐改变你的习惯。

所以，如果你想要更有效地减肥，可以拉着你的伴侣一起减肥，或是多和更苗条的朋友们呆一起。

有些人会说，只要“少吃多动”，就能减肥。这种说法把减肥的过程太过简单化了。（Lee,2017）

首先，我们很难“少吃”

我们每天面对各种食物的诱惑，每次都要消耗自律能力去抵抗，自律使用多了也会累。时间久了，我们则很难约束自己。

食物中的卡路里也很难精确计算。 食物标签上的卡路里离实际数会上下浮动25%。

卡路里不能囊括食物所有的营养成分。 过度关注卡路里数，会让我们忽略食物其他对减肥有益的营养价值，比如纤维含量。

减肥过程中还会使人产生种种负面情绪，这时人们很可能会吃下更多高热、高脂食物来应对。

其次，我们也很难“多动”

我们时常以为自己运动量大，但 并没有真的努力运动，只是因为疲惫感而以为自己已经卖力运动。况且，基因决定了不是所有人都会喜欢运动。

并且，方法本身可能就错了

你逼自己少吃和多动， 可能只是在瞎努力，并没有根据自己实际情况来反思和调整膳食结构与运动计划。

那么，我们到底怎样才能

有效且舒适的减肥呢？

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如何才能舒适减肥？

多和比你瘦的朋友相处！

“我那么努力控制饮食、试着增加运动量，体重怎么还是 下！不！来？”

“有时忍不住多吃，吃了又怪自己意志不坚定。我真的 非！常！挫！败！！”

“为什么减肥会 那！么！难？？？”

稍安勿躁， 减肥也可以很简单。心理学会告诉你：减肥难，也许是因为你缺少一个纤瘦身材的好朋友。来和我们一起看看， 如何利用心理学舒适减肥。

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“先爱上的人就输了吗？”

为什么有人在爱情中在意输赢？

在很多与感情有关的情景中，常听见输赢二字。明明很喜欢对方，却死也不愿主动出击。因为： “不能让ta知道我喜欢ta，认真我就输了！”

为什么有些人在亲密关系中会特别计较输赢？为什么有人会通过回避、隐瞒、甚至说谎的方式，宁愿让自己痛苦也要追求输赢？敏感骄傲又脆弱的你，或许能在这篇文章里找到答案。

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总是焦虑不安？

你可能是“内在资源”不足

面对生活的多变，有些人似乎总是疲于应对，甚至有时会陷入一种婴儿般的无助。似乎生活总在被一种无助感、焦虑感追赶。

我们今天就要给大家介绍一个概念：内在资源。它是一种人们在面对痛苦、压力时重新整合自我的力量。一个人处于长期焦虑中，觉得无法在现实中游刃有余，很可能就是因为“内在资源不足”。

如何知道自己是否有足够的内在资源？我们如何才能获得和积累它？

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你以为没有人爱你，

其实可能是你不愿接受爱

对一些人来说，接受别人的爱会让ta们感到无措。只要意识到伴侣的爱，ta们就会感到不自在。ta们的伴侣因此感到自己被拒绝、对ta们的态度感到疑惑又愤怒。

又或是，ta们真的认为从没有人爱过自己，并为此感到悲伤——但其实这不符合事实，ta受潜意识驱动，主动屏蔽了所有爱自己的人。

实际上，这种对爱的抗拒，其核心是一种对自己值得被爱和他人付出爱的“不信任”。“难以接受爱”的原因是什么？哪些人会难以接受爱？如何让自己学着去接受伴侣的爱？

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参考文献

[1]Andersson, M. A., & Christakis, N.A. (2016). Desire for weight loss, weight‐related socialcontact, and body mass outcomes. Obesity, 24(7), 1434-1437.

[2]Gorin, A. A., Lenz, E. M., Cornelius,T., Huedo‐Medina, T., Wojtanowski, A. C., &Foster, G. D. (2018). Randomized Controlled Trial Examining the Ripple Effectof a Nationally Available Weight Management Program on Untreated Spouses.Obesity, 26(3), 499-504.

[3]Lee, S. (2017). The Problems With theAdvice to ‘Eat Less, Move More’. The Cut.

[4]Luciani, J. (2016). Losing weight - andkeeping it off - is all about developing your self-discipline ‘muscle’. NYDailyNews.

[5]Magee, C. A., Reddy, P., Robinson, L.,& McGregor, A. (2016). Sleep quality subtypes and obesity. HealthPsychology, 35(12), 1289-1297. 返回搜狐，查看更多

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