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都谈不上有啥危害 顶多也就是钠的问题 还是味精钠含量高一些图源丨pixabay
春节假期,平时不做饭的人下厨的机会也多了。面对厨房里众多调味料,有人发出疑问:
味精和鸡精都是化学物质,是不是都对身体有害呀?
哪个对人体的危害更大?
其实,这两个东西 都挺安全的。少放一点,用来代替盐,还可以减少钠的摄入。
可能基金的危害更大一些
味精是“化学物质”?
你要这么说的话,其实盐也是化学物质,空气也是化学物质……化学一定程度上是对天然存在的物质进行成分分解和命名。
比如味精的化学名称叫做“ 谷氨酸钠”,这个成分在很多食物和自然环境中都是存在的。100多年前,一位叫池田菊苗的日本化学家着迷于高汤的鲜美,从海带汤里浓缩提取出了一些晶体,可以提供高汤的“鲜”味。
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这种晶体成分后来就被叫做“谷氨酸钠”,现在用碳水化合物为原料发酵,再经过提取、结晶、干燥等工艺就可以得到它。其中的 发酵过程,和酱油、醋、酒的发酵,本质上都是相似的。味精和其他的调味料,并没有谁更天然的区别,只有谁被发现得更早的区别。
味精致癌?
这也是个谣言。世界卫生组织国际癌症研究机构并没有发表过关于味精的任何结论。粮农组织/世卫组织食品添加剂联合专家委员会,以及美国和欧盟的食品监管机构,也都认为 味精是安全的食品添加剂[1]。
有传言说味精在高温下会产生焦谷氨酸钠,有神经毒性之类的,也是没有依据的说法。 味精在过高的温度下鲜味会有所下降,但并不会产生毒性。
如果想用更少的味精提供更多的鲜味, 不妨出锅之前再放味精。
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鸡精呢?
里面有鸡吗?
至于鸡精, 其中的主要成分还是味精。下图是三个知名品牌的鸡精配料表,所有配料表中,味精都排在了第一位。虽然也确实用到了鸡肉(粉),但都排得非常靠后,用量不太多。
因为 对于鸡精配料是否要使用鸡肉没有强制性的国家标准,即使产品中没有鸡,也说得过去。
味道比“味精”好?
除了味精之外,鸡精里还会加入一些盐、呈鲜的核苷酸类的物质、糖以及其他的香料,这些成分都是比较安全的, 正常当调料使用不会造成危害。
像是 呈鲜的核苷酸类物质,在蘑菇等天然食物里也存在,能让味精的鲜味更加突出。比如有研究显示,当鸟苷酸(一种呈味核苷酸)与谷氨酸盐(味精)以 12:88 的比例混合,可以呈现出谷氨酸盐 9.1倍的鲜味 [2]。
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怎么选?
总之,结论就是 味精和鸡精都很安全,你 按照需要挑选即可。
虽然像蘑菇、番茄之类富含游离谷氨酸的食物,加一点盐一样能形成谷氨酸钠,但从图方便的角度,炒菜稍微用一点味精、鸡精确实能有“开挂”的效果。
电视剧《赘婿》的大结局是穿越过去的主人公通过制造味精,引导了工业革命……
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但注意, 用了味精、鸡精就不用加盐了。因为味精和鸡精里也是有钠的 (虽然说比盐里的会少一些,但也还是要注意限量),同样也有咸味。
过多的钠,它会对我们的血压以及心血管、肠胃健康都有一些影响。一般我们建议 每日钠的摄入少于 2000 毫克,或者说盐的摄入少于 5g。
我个人习惯撒鸡精,因为味道比较好,甚至是我会使用那种浓汤宝,基本上炒一锅菜放半盒,大约相当于 2 克盐,比较容易定量的,有助于我限制钠的摄入。
参考文献
[1] Ronald Walker, John R. Lupien, The Safety Evaluation of Monosodium Glutamate, The Journal of Nutrition, Volume 130, Issue 4, April 2000, Pages 1049S–1052S, https://doi.org/10.1093/jn/130.4.1049S
[2] 程玉,孙进,叶兴乾,吕兵兵,储银,陈健初.食用菌风味物质研究进展[j].食品工业科技,2012,33(10):412-414.
本文经授权转载自 营养师顾中一(ID: yy4gz1),如需二次转载请联系原作者,欢迎转发到朋友圈。 返回搜狐,查看更多
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