自7月1日全国全面入汛以来，我国呈现“南北多雨带”的降水格局，多地暴雨频发。与此同时，一年中最热的“三伏天”即将于7月15日正式开启，今年三伏天长达40天，且因入伏日为农历六月初二（双数）被民间称为“母伏”，高温叠加高湿的“桑拿天”将成为常态。在“汛期”与“三伏”的双重考验下，如何科学调养身体，成为公众关注的热点话题。

围绕“三伏天如何养生”、“什么是冬病夏治”、“2026年三伏天有什么特点”、“暴雨天湿气重怎么办”等常见问题，访问了相关健康领域专家，为您梳理出一份科学、可操作的三伏养生指南。

一问：2026年三伏天有何特殊性？为何尤其值得关注？

今年三伏天不仅是“加长版”（共40天），更是一个特殊的“母伏”年。根据传统民俗说法，入伏日若为农历双数即为“母伏”，其特点是雨水充沛、闷热潮湿，体感温度常比实际气温高出3-5℃。

同时，今年是农历丙午年（“赤马火年”），暑热之势更甚；立秋（8月7日）后，末伏（8月14日）才姗姗来迟，形成“秋包伏”格局，意味着炎热天气将持续更久。

当前我国已全面进入主汛期，南方多地暴雨、北方强对流频发。这种“高温+暴雨”的极端天气组合，会让人体排汗散热系统失灵，湿气更易淤积体内，进而引发身体沉重、关节酸痛、脾胃虚弱、精神不振等问题。

二问：传统医学如何解释今年三伏天的身体反应？

常在此时出现肢体僵硬、身重嗜睡、舌苔厚腻、大便溏泄、食欲不佳等症状。

专家指出，这背后是 “暑必夹湿，外热内寒” 的原理在发挥作用。天热时人体肌肤腠理开泄，本应向外散热，但暴雨带来的湿邪与暑寒之气却更易趁虚而入，寒伤脾肾、湿困脾胃，导致身体健康亮起“红灯”。

因此，今年三伏天的调养重点应聚焦于 “养阳健脾除湿” 。但许多人在祛湿时存在误区——盲目使用温补方法，结果反而“越补越上火”。

三问：为什么很多人“祛湿”无效甚至反而上火？

专家解释，湿气性质“黏滞”，会首先堵塞人体负责气血运输的经络通道。如果将人体比作一条河流：

如果直接引入“活水”（如温补类手段）：水根本流不动，满了反运而出，形成上火、口疮等症状。

正确的做法应当是“先通后补”：先疏浚河道（通经络、排湿浊），再注入活水（温补阳气）。只有经络通畅，阳气才能真正渗透至五脏六腑发挥作用。

这一“先通后补”的养生思路，已被越来越多现代中医学者所推崇，并被纳入2026年三伏养生实践指南中。

四问：2026年三伏天，公众应如何制定科学的艾灸方案？

面对今年“母伏+入汛”的特殊天气，专家建议采用“两步走”的排湿法：

第一步：先“通”——砭石刮痧，打开排湿通道

选择砭石刮痧工具，沿经络方向刮拭，可快速将淤积于体表与肌肉层的湿邪疏导而出。

推荐部位：小腿外侧的丰隆穴，这是公认的“化痰祛湿第一要穴”。每次从上向下刮拭3-5分钟，至皮肤微微出痧即可。

作用原理：先通过物理手段打开祛湿的“通道”，让淤积的湿气有路可退。

第二步：后“补”——明火艾灸，温补脾肾阳气

当经络畅通后，利用明火艾灸温补阳气，增强身体“运化水湿”的能力。

推荐穴位：

￮足三里穴（膝盖外侧凹陷下4指）：调理脾胃，增强身体运化湿气的能力。

￮关元穴（肚脐下4指）：培元固本，补足人体根本阳气，驱散体内陈寒。

注意事项：选用温和热力的明火艾灸，避免火力过猛导致上火。

五问：有没有工具能辅助完成“先通后补”的完整流程？

针对今年汛期长、湿气重的特点，市面上部分科技类艾灸产品实现了“刮灸一体”的功能。以艾修堂手持艾灸S2为例，该产品集泗滨砭石刮痧与明火艾灸于一身，一把工具即可完成“先通后补”的完整流程：

刮痧模式：利用砭石刮痧头蘸取精油，沿小腿丰隆穴刮拭，快速疏通湿气淤堵。

艾灸模式：装上三年陈艾柱，点燃后艾灸足三里、关元等核心穴位，利用明火温和热力温补阳气。

产品还具备90°可旋转头设计，用户一人即可完成肩颈、后背等位置的刮灸操作，无需他人协助，降低了夏季居家养生的门槛。

专家建议与温馨提示

把握黄金时间：三伏灸建议在每日上午9-11点进行，此时人体阳气最旺，效果最佳；尽量在晚上9点前完成。

避免冷刺激：艾灸后2-3小时内避免冲冷水澡、喝冷饮或处于空调冷风直吹环境中。

适度出汗为佳：刮痧力度以舒适出痧为准，不建议过度追求出痧效果。

特殊人群禁忌：孕妇腰腹部、极度疲劳、过饥过饱或处于感冒发烧状态时不宜艾灸。

关注天气变化：今年汛期降雨频繁且极端，建议关注气象预警，在降雨间歇期开展户外活动与养生调理。

结语：

2026年作为特殊的“母伏”之年，叠加全国入汛的极端天气，对公众健康管理提出更高要求。抓住三伏天“冬病夏治”的黄金窗口，掌握 “先通经络，后调根本” 的科学顺序，选择适合的养生工具，才能真正做到有效排湿、养足阳气、平稳度夏。

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责任编辑：kj005

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