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冬季护骨不止补钙,医师详解骨胶原同样不可或缺

冬季护骨不止补钙,医师详解骨胶原同样不可或缺
2026-01-09 12:07:59 来源:实况网

日,多家沈阳医院表示骨科门诊患者明显增多,特别是因腰背酸痛、关节不适,以及因轻跌倒导致腕部、髋部等部位疼痛或骨折而前来就诊的中老年人,较时显著增多。

针对这一现象,沈阳医活力中医医师给出专业解读:冬季本就因气候特点易诱发骨关节不适,而节后就诊高峰的出现,实则是气候特点与假期生活惯变化共同作用的结果。气温降低会让肌肉和关节周围的软组织 “绷得更紧”,血液循环也随之变慢,不仅直接影响关节灵活度、导致肌肉紧张,还会波及骨骼的弹和柔韧度,这也是很多人感觉冬天“骨头变脆”的关键原因。同时,假期久坐、长时间家务劳动、节日聚餐等生活方式的调整也会影响骨骼健康。

实际上,骨骼的健康离不开“硬度”与“韧”的双重支撑,增强骨骼硬度的关键靠的是补钙,而骨骼韧的维持正是由骨骼有机质的核心组成部分——骨胶原发挥重要作用。它会在骨骼内部形成细密的网状支架,将钙质等矿物质牢牢锁住,既让骨骼具备抵御冲击的弹,减少轻轻一碰就骨折的风险;又能帮助钙更好地固定在骨骼里,进一步提升骨骼强度,让骨头更结实。除此之外,骨胶原还能滋养关节软骨,减轻炎症反应,对缓解关节炎患者的疼痛、让关节活动更灵活也有积极作用。

如果节后出现骨关节不适,既不宜完全不动,也不应盲目加强运动,科学应对才是关键,可以从以下四个生活细节入手:

1.注意局部保暖:重点保护膝关节、颈椎、腕关节等易受凉部位,外出可佩戴护膝、围巾,避免关节直接受寒;室内避免空调、暖气直吹关节。

2.坚持适度运动:选择太极拳、室内骑行、瑜伽等温和项目,运动前热身10–15分钟,激活肌肉与关节。雨雪结冰天气避免户外剧烈运动。

3.合理安排饮食:日常可多喝牛奶、多吃豆制品、绿叶蔬菜等保证钙质摄入,适当晒太阳或吃鱼、蛋黄等补充维生素D。此外,还可适量摄入猪蹄、鸡爪、鱼皮等富含骨胶原的食物,帮助钙质更好地被骨骼吸收利用。同时注意减少生冷、高嘌呤食物的摄入。

4.培养良好惯:避免久坐久站,每40–60分钟起身活动;搬重物时下蹲发力,减轻腰膝压力;家中易滑区域如卫生间、门口等处铺设防滑垫,预防跌倒。

冬季骨骼健康维护是一项长期任务,尤其节后身体处于适应期,更应养成科学护骨的惯。中老年人、关节炎患者等高危人群,建议定期进行骨密度检查,及早干预骨量流失,从而有效降低骨折与骨骼变脆的风险。

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责任编辑:kj005

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