产后瘦身是很多新手妈妈非常关注的一个问题，有一些妈妈瘦身非常成功，半年左右就能恢复，比如我们经常能看到一些女明星，她们在生完孩子后很快就能恢复到产前苗条的身材并回到银幕。但是也有一些妈妈的瘦身之路充满坎坷，产后两三年还没有回到产前的状态。减重时间很久却没有达到理想的效果，这时候建议大家不要再继续盲目减重，需要停下来思考其中的原因。

产后减重不成功的原因

首先是饮食控制不严格。很多产后妈妈因为处于哺乳期，为了宝宝的健康，饮食上容易营养过剩。但这是一种误区，很多大家传统上认为的高营养食物并不一定能够帮助乳汁的分泌。哺乳期的妈妈需要注意营养摄入的均衡，减重时期在不影响哺乳的情况下要尽可能地控制食量，避免摄入高热量食物。

其次，好习惯难以养成，无法持之以恒。有一些产后妈妈了解产后科学减脂的方法，但是因为大部分产后妈妈的时间都被照顾宝宝所填满，精力和体力的消耗比较大，而且减重需要一定的毅力和克制，在没有人监督陪伴的情况下，很难坚持下去。

最后，使用了错误的减肥方法。网络上充斥着太多各种各样的减肥方法，这其中不乏一些不健康甚至会伤害身体的方式，比如减肥药、节食瘦身等等。另外，产后妈妈的瘦身更要小心谨慎，运动时要充分考虑到分娩带来的生理损伤，不可操之过急，最好要有专业人士的指导。

那么，产后妈妈究竟该如何正确地进行产后减脂和恢复呢，来自北京协和医院的临床营养主任医师陈伟医生在短视频平台上的科普内容给出了比较专业的建议。

他认为，产后不同阶段的减脂要采取不同的方式。处于产后哺乳期尤其是产后一年左右的妈妈，需要做到运动和饮食相平衡。要规范一日三餐，通过调节日常饮食控制热量摄入，同时居家进行适当的体育锻炼，这样就能够完全满足减重的需求，不建议处于这一阶段的产后妈妈去健身房减重。对于产后两年以上的妈妈，如果想快速减脂，则可以选择健身房适当运动，同时也要注意配合饮食。

产后居家锻炼的注意事项

首先，居家锻炼要适度，因为产后容易出现腹直肌分离、盆底肌松弛等生理损伤，运动不当容易加重损伤。其次，运动的同时要配合饮食，营养充分且适当控制能够让运动起到事半功倍的效果。另外，处于哺乳期的妈妈一定要注意营养均衡，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，还要保证一定的碳水摄入，不能认为处于减脂期就盲目地不吃主食，这样容易影响宝宝和妈妈的身体健康，也很容易反弹。概括来说，产后妈妈的饮食要注意保持清淡、低脂、高营养。另外，产后妈妈的减重速度不可过快，根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅=453克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议产后妈妈每周减去1-2磅的体重。如果体重在一周内减轻太多，就要注意减少运动量。

目前，在各大社交媒体、视频网站上，我们能看到有很多针对产后妈妈的运动教程，但是统一的教程无法适配产后妈妈千差万别的身体状况，是否存在有定制化运动教程，配合日常饮食指导而且有专业人士监督减重过程的产品呢?FitTime睿健时代旗下的口袋辣妈营填补了这一市场空缺。

据了解，口袋辣妈营主要是通过线上训练营的形式，为产后女性提供科学个性化的产后⽣理和体适能恢复指导、⺟婴营养、产后⼼理调适等不限地域的陪伴式线上服务。口袋辣妈营的训练课程由产后运动康复专家携手孕产营养师共同打造，为学员提供详细的运动及饮食指导。在运动方面，由专业孕产体适能教练打造的线上课程能够让学员实现居家锻炼，0基础亦可掌握，简单易学，不受时间与空间条件的限制。此外，专业营养师团队打造的饮食方案，营养均衡，能够帮助学员有效控制热量摄入，使学员能够既吃饱又吃好，在丰富学员膳食营养知识的同时，也有助于学员养成良好的饮食习惯。

在服务上，口袋辣妈营将月龄相似、身体状况相似的产后妈妈划分为同一个微信群组，由1名健康管理师全程管理。与网上随处可见的运动锻炼视频不同，健康管理师全天在线，随时为学员提供专业教学指导，解答学员在产后恢复以及育儿领域的问题，同时也能够掌握学员日常训练数据，确保训练效果。据悉，入营后的学员预计每周减重1-2斤，超过这个范围的学员，健康管理师会重点跟进。另外，通过建立学员间互相激励的打卡机制，学员也可以通过平台在线交流恢复过程的心得与体会。口袋辣妈营官方数据显示，开营至今已经服务近30万学员，有效学员率高达95%，在产后妈妈这个群体中有很好的口碑。

产后恢复是令新手妈妈们很苦恼的问题，如果产后恢复不及时或者采用错误的方式，很有可能形成顽固性肥胖或者留下其他产后疾病，因此产后妈妈们需要重视产后恢复这个过程，哺乳期尽量居家锻炼，保持良好心情，在自己健康的同时也能够也为宝宝营造更加阳光的成长环境。

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