众所周知，运动有益于身体健康。它可以增强心肺功能、改善精神状态、激活免疫系统等。您知道吗，运动还对我们的骨骼健康，尤其在骨质疏松症防治方面也十分有益。

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏导致的骨骼脆性增加、骨折风险增加为特征的代谢性骨病1。骨量、微结构和骨强度均与所受的力学刺激有关。适量负重运动可增加骨峰值（即峰值骨量，人在生命成熟时期获得的最高骨量）和减少骨量丢失1。运动还可使肌肉发达，促进骨形成和增加骨强度，能有效保护骨骼，避免骨折2。

生活中，如何运动能够防治骨质疏松症呢？

对青少年的建议

青少年时期处于生长发育的高峰期，成年人90%以上的骨量是在青春期结束前积累的1。因此，青少年多进行科学运动，有助于增加峰值骨量。对于青少年而言，运动没有过多限制。但需注意，应选择在缓冲良好的场地上进行运动，以免对骨骼造成过大冲击，影响骨骼生长发育。

对中老年人的建议

中老年人属于骨质疏松易患人群，运动时要循序渐进，量力而行，避免剧烈运动。慢跑、快走、太极拳、踏车和蹬台阶等都是不错的选择。这些运动均需要持之以恒。因为当身体活动明显减少时，它为骨骼带来的好处便不能维持1。

对骨质疏松症患者的建议

骨质疏松症患者开始锻炼之前，应该听取专科医生的意见以免造成运动损伤1。与常人相比，骨质疏松症患者骨折风险较高。因此，骨质疏松症患者不宜做强度较大、对抗性强等易引发骨质疏松性骨折的运动，如跑马拉松、爬山、溜冰、踢足球、举重等运动2。

通过运动治疗骨质疏松症时，患者还可以选择抗骨松药物。抗骨松药物可以改善骨质量，增加骨密度，显著降低骨折的发生。可用于治疗骨质疏松症的药物主要包括两大类：抗骨吸收药物（如地舒单抗）、促骨形成药物。还有一些多重机制药物以及中药类药物。以上药物都应当在医生指导下应用。

“乐骨行动”聚焦女性骨骼健康

实现骨质疏松症的有效防控，需要健康知识的大范围普及与传播。为此，中国妇女发展基金会主办的“幸福家庭健康管理促进计划——乐骨行动•女性骨骼健康宣教项目”，2022年将继续通过开展组织者宣教活动、骨松预防健康知识宣教、全媒体传播女性骨骼健康知识等方式，提高广大女性对骨质疏松症的自我健康管理，远离疾病困扰。

参考资料：

1. 骨质疏松症防控指南/王临虹，夏维波，林华主编.北京：北京大学医学出版社，2017.8

2.健骨强身，远离骨质疏松/章振林，夏维波，陈林主编.上海：上海科学技术出版社，2021.1

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